ilość białka

[...] bardziej wyczynowy sposób. PRO WHEY SHAKE to zaawansowane rozwiązanie w suplementacji najwyższej jakości źródłami białka. Kwestią nie podlegającą dyskusji jest fakt, iż ilość protein podlegających wymianie w organizmach zdrowych osób aktywnych fizycznie jest znacznie wyższa niż ta u osób nieobciążonych treningiem(i). Z tego też względu skład [...]

[...] tłuszcze 0,8-1g/kg węgle 8-9g/kg. Nie udało mi się przez miesiąc nic przytyć.. Na dzień dzisiejszy myślę jeść 2,5g/kg białka, 2-2,5g/kg tłuszczy, 5-5,5g/kg węglowodanów. Co o tym myślicie? Duża ilość zdrowych tłuszczy może mieć pozytywny wpływ na przyrost masy? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-04-01 13:12:50

[...] trochę dietę rozbijam 5 posiłków na 6, jednak ostatni będzie zawierał tylko węglowodany i tłuszcz - powód tego jest prosty, 5 posiłków dziennie to była dla mnie za mała ilość, a z racji drastycznie uciętego białka musiałbym jeść ze 100g piersi na posiłek... %) Widziałem u niektórych zawodników taki system żywieniowy i jestem ciekawy jak ja [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lunch_Protein_i32519_d380x380.jpg Opis - Optymalne proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy - Tylko naturalne składniki - Hydrolizat białka drobiowego - Smaki sporządzone przez profesjonalnego kucharza Wysokobiałkowa odżywka do przygotowania na ciepło o unikatowych i przełomowych smakach. Może być stosowana [...]

[...] lepsze jest jeśli chodzi o cukier węgle i tłuszcze ma 90% białka. za to ta pierwsza ma mniej bo 82 na 100g białka ale więcej bcaa i też cukru. Mi zależy na białku bo przy mojej pracy ciężko mi wyciągnąć potrzebną ilość ok 150g dziennie i kupiłbym któraś z tych odżywek chyba że znacie lepsze Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-03-31 16:41:56

Przy obecnej kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu [...]

Za dużo białka za mało wegli, tłuszcze od biedy ujdą. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii do 2000 wywal odżywkę (bo tylko zawyża Ci białko) Do tego trening cardio 3 razy w tygodniu.

Wiek 23 lata waga/wzrost 70/180 staz 1 rok cel sucha masa miesniowa wczesniej nie stosowalem supli zadnych spalaczy tak samo nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wskaźnik BMR:1774 kcal Aby utrzymać wagę:2129 kcal 15% [...]

Przy 2000 kalorii masy nie zrobisz. ~2-2,5g na kilogram beztłuszczowej masy ciała (jak ważysz 100 kg i masz 20% bf - liczysz na 80 kg, a więc ok. 160-200 g białka). Powyższa ilość nie jest problematyczna do uzyskania przy racjonalnej diecie, WPC i BCAA sobie daruj, a skup się na jedzeniu. Nie bój się o zalewanie, realna kaloryczność białka jest [...]

[...] niereformowalny. Zapoznaj się czym jest IG - jesz same ziemniaki? Czy też może z mięsem, warzywami, gdzie indeks może ulec totalnej zmianie? Nie zajmuj głowy bzdetami typu ilość białka w ziemniakach. Daj ryż parboiled/ biały; szybciej przez Ciebie przeleci i szybciej będziesz miał miejsce na kolejny posiłek. Masz w Biedronce makaron [...]

Do śniadania dałbym źródło białka zwierzęcego - np. serek/twaróg/jogurt/odżywka. Białka owszem wychodzi dużo, ale winduje je roślinne. Jogurt naturalny - 30g - co to za ilość? :D Ogólnie rzecz biorąc zmieniłbym trochę koncepcję i z 7 posiłków zszedł do np. 4 solidniejszych. Śniadanie: owsiane + jaja/jogurt/ mleko i dodatki Potem mięso + [...]

1800 kcal to mało dla aktywnego mężczyzny. Nie rozwiniesz masy mięśniowej będąc na ujemnym bilansie kalorycznym - najpierw zredukuj zbędny tłuszcz, następnie skup się na budowaniu masy mięśniowej. Suplementy są DODATKIEM do diety - nie ma potrzeby stosowania odżywki proteinowej, jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka z diety.

czy ktoś coś doradzi zamierzam zwiększyć ilość mięsa z 300g dziennie na 400g w dzień nie treningowy nie pije białka 20g

[...] że każde badanie coś określa ale ma spory margines błędu, stąd często można spotkać sprzeczne badania na ten sam temat. No i musi podać konkrety, wiec podaje skuteczną ilość w większości przypadków co nie oznacza, zę nie którzy nie potrzebują wiecej. Ogólnie nie chce mówić że 3g jest lepsze niż np 2g, tylko po prostu jak pisałm zależy od [...]

przy obecnej wadze wystarczy ci na masie ok.130g bialka. spokojnie taką ilość można wyciągnąć z tradycyjnych jego źródel. z suplementacji warto włączyć omega-3 kapsy lub tran i możesz tez pomyslec o witaminach. więcej poki co niepotrzebne

Ilość jedzenia mnie osobiście nieco zatrważa, toteż dodanie oliwy widzę jako słabą opcję. Do "przedśniadania" źródło białka np. jogurt, serek wiejski, twaróg, ewentualnie WPC. Obiad 2 - daj węgle pod postacią ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków + warzywa. Jak zostanie jeszcze trochę kcal możesz wrzucić trochę węgli na noc.

Jak ktos sie zastanawia czy trzeba duzo bialka to ja od siebie dodam ze na 1.5g bialka(zwierzecego) zrobilem najelpszy progres w zyciu, za to na 4+g bialka bylo wrecz przeciwnie(i nie jadlem tak chwilowo tylko pare msc) %-) I odrazu mowie ze to jest kwestia osobista itd kazdy ma inaczej i musi znalezc swoja ilosc ale wiekszosc osob raczej [...]

Wystarczająca ilość czyli ile ? Na redukcji jadłem ok 1000kcal teraz w granicy 1500-2000. Za dużo nabiału nie jem nie przepadam za serami czasem zjem płatki z mlekiem 0.5%. W tygodniu zjem do 7jaj dziś 4 na twardo jednak jak bym za mało białka dostarczał to kupić jakieś? Jak tak to co polecacie tylko żeby mnie znów tłuszczem nie zalało najlepiej [...]

[...] jest w skrócie takie że jem 775g ww na masie i mam widoczne dwójki i nie robie aerobów - czy to znaczy że TY czy ktokolwiek inny powinien tak robić? 3g na kgmc to jest ilość dobra bo jest bezpieczna, a wiecej niż tyle w 95% przypadków na pewno nie potrzeba. A wychodzi z założenia że lepiej ciut za dużo niż za mało. Nie ma czegoś takiego że [...]

Z białkiem faktycznie nie jest najlepiej. Nie chodzi tylko o ilośc, ale również jakość. Tutaj jedynym źródłem pełnowartościowego białka są 3 jajka… czyli 20 g białka na cały dzień. Staraj się jeść więcej mięsa i ryb. Pilnuj też tłuszczy. Tłuszcz pochodzący z nabiału lepiej zamienić na ten z mięsa, ryb lub awokado / olej kokosowy / orzechy [...]